Техника выполнения
Сделай паузу на один счёт в верхней точке с полностью подкрученными бёдрами.
- 1
Лягте на наклонную скамью, голова выше ног, ноги согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Держитесь за верхнюю часть скамьи руками для устойчивости.
- 3
Напрягите пресс, чтобы поднять бедра от скамьи, подводя колени к груди.
- 4
Медленно опустите бедра обратно в исходное положение, не позволяя ногам касаться скамьи.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на использовании пресса для подъема бедер, а не на раскачивании ног для создания инерции.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы при опускании
- ✕Сильная тяга руками за скамью
- ✕Опускание стоп на скамью во время подхода