Техника выполнения
Весь подход держи колени ровно над лодыжками.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2
Вытяните руки вдоль тела.
- 3
Немного поднимите корпус, чтобы задействовать мышцы живота.
- 4
Дотянитесь правой рукой до правой пятки, затем вернитесь в центр.
- 5
Дотянитесь левой рукой до левой пятки, затем вернитесь в центр.
- 6
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на использовании косых мышц для достижения пяток, а не просто на движении рук.
Частые ошибки
- ✕Отрыв пяток от пола во время касания
- ✕Опускание головы вперед к груди
- ✕Слишком высокий подъем в полное скручивание