Техника выполнения
Оттяни носок поднятой ноги на себя в каждом повторе.
- 1
Лягте на спину, вытянув ноги, руки под ягодицами для поддержки.
- 2
Поднимите одну ногу от пола до угла 90 градусов, сохраняя ее прямой.
- 3
Медленно опустите ногу обратно, не касаясь пола.
- 4
Повторите с другой ногой, чередуя каждую ногу.
Совет эксперта
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы избежать напряжения и обеспечить работу мышц живота.
Частые ошибки
- ✕Сгибание колена при усталости
- ✕Полное опускание ноги на пол
- ✕Подъем ноги вверх рывком