Техника выполнения
Начинай скручивание с опускания ребер вниз.
- 1
Сядьте на фитбол и пройдите ногами вперед, прокатывая мяч под нижней частью спины.
- 2
Скрестите руки на груди или положите их за голову.
- 3
Наклонитесь назад, вытягивая позвоночник над мячом.
- 4
Поднимите корпус, задействуя мышцы живота, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта
Убедитесь, что мяч правильно накачан, чтобы поддерживать равновесие и поддержку во время упражнения.
Частые ошибки
- ✕Рывки шеей руками за головой
- ✕Отскок от мяча в нижней точке
- ✕Соскальзывание стоп из-под тела