Техника выполнения
Прижми поясницу к полу на всей фазе опускания.
- 1
Прикрепите манжеты для лодыжек к низкому блоку и лягте на спину, держа руки за головой для поддержки.
- 2
Поднимите ноги и согните колени к груди.
- 3
Сократите пресс и поднимите бедра от пола, поднося колени к груди.
- 4
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение, не позволяя стопам касаться пола.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на использовании пресса для подтягивания коленей к груди, а не на раскачивании ног для создания инерции.
Частые ошибки
- ✕Касание стопами пола
- ✕Прижатые к полу бёдра
- ✕Рывок опоры руками