Техника выполнения
Держи колени на ширине таза, чтобы сохранить устойчивую базу.
- 1
Начните в коленопреклоненном положении, штанга перед вами на полу.
- 2
Возьмите штангу обеими руками на ширине плеч.
- 3
Медленно прокатите штангу вперед, выпрямляя тело как можно более прямо, не касаясь пола.
- 4
Идите так далеко, как сможете, не прогибая спину, удерживая пресс напряженным.
- 5
Используйте мышцы кора, чтобы вернуть себя в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы защитить нижнюю часть спины и максимизировать активацию пресса.
Частые ошибки
- ✕Проваливание таза к полу
- ✕Сгибание локтей во время проката
- ✕Выдвижение головы и шеи вперед