Техника выполнения
Широко расставь пальцы на полу, чтобы создать надёжную опору для рук.
- 1
Сядьте на пол, согнув колени, ноги на полу.
- 2
Наклонитесь немного назад и положите руки за спину для поддержки.
- 3
Поднимите бедра от пола, надавливая на пятки и руки.
- 4
Удерживайте поднятую позицию, сохраняя тело в прямой линии от плеч до колен.
- 5
Контролируемо опустите бедра обратно на пол.
- 6
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Включите корпус и квадрицепсы на протяжении всего упражнения для поддержания стабильного и контролируемого движения.
Частые ошибки
- ✕Опускание таза ниже прямой линии
- ✕Сгибание локтей при удержании
- ✕Переразгибание шеи назад