Техника выполнения
Прижми поясницу к полу и удерживай её так весь подход.
- 1
Лягте на спину, положив руки за голову.
- 2
Поднимите плечи от пола и поднимите ноги до угла 45 градусов.
- 3
Начните движение, как при педалировании, подтягивая одно колено к груди, в то время как другая нога вытянута.
- 4
Одновременно поверните корпус так, чтобы противоположный локоть приблизился к колену, подтянутому к груди.
- 5
Чередуйте стороны в плавном движении, как при педалировании на велосипеде.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и сосредоточьтесь на сокращении мышц живота с каждым поворотом для максимального вовлечения.
Частые ошибки
- ✕Тяга головы вперед руками
- ✕Опускание выпрямленной ноги ниже 45 градусов
- ✕Возврат плеч на пол