Техника выполнения
Напряги ягодицы, чтобы сохранять таз стабильным в каждом повторе.
- 1
Устройтесь на скамье для бокового наклона под углом 45 градусов, зафиксировав ноги и стопы под подушками.
- 2
Встаньте прямо, держа корпус ровным, руки за головой или скрещенными на груди.
- 3
Медленно наклонитесь в одну сторону, насколько это удобно, чувствуя растяжение в косых мышцах.
- 4
Удерживайте положение наклона на мгновение, затем вернитесь в исходное положение, выдыхая.
- 5
Повторите движение в другую сторону.
- 6
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы сохраняете медленное и контролируемое движение на протяжении всего упражнения, чтобы максимизировать вовлечение косых мышц и предотвратить инерцию. Держите подбородок вверх и смотрите вперед, чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника.
Частые ошибки
- ✕Скручивание корпуса во время наклона
- ✕Наклон вперед вместо стороны
- ✕Блокировка коленей во время движения