Техника выполнения
Расставь предплечья на ширину плеч, чтобы создать устойчивую опору.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, опираясь на предплечья, локти под плечами.
- 2
Вытяните ноги назад, опираясь на носки.
- 3
Поместите диск на верхнюю часть спины.
- 4
Поднимите тело в планку, сохраняя прямую линию от головы до пяток.
- 5
Удерживайте позицию в течение нужного времени, затем аккуратно уберите вес и опустите тело на пол.
Совет эксперта
Убедитесь, что вес равномерно распределен по верхней части спины и сохраняйте нейтральное положение позвоночника, чтобы избежать лишнего давления.
Частые ошибки
- ✕Провисание бёдер к полу
- ✕Поднимание бёдер слишком высоко