Техника выполнения
Держи подбородок приподнятым над грудью весь подход.
- 1
Сядьте на тренажер, спина прижата к подушке, а ноги зафиксированы под подставкой.
- 2
Положите руки на верхние подушки.
- 3
Напрягите мышцы живота, чтобы наклонить верхнюю часть тела вперед.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение в прессе.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сокращении мышц живота для подъема веса, а не на тяге руками или шеей.
Частые ошибки
- ✕Рывок корпуса вперёд по инерции
- ✕Переразгибание позвоночника при возврате
- ✕Отрыв стоп от упора