Техника выполнения
Мягко прижимай поясницу к подушке в течение всего движения.
- 1
Лягте на скамью тренажера с ровной спиной.
- 2
Закрепите ноги под мягким рычагом.
- 3
Легко положите руки за голову или на грудь.
- 4
Сожмите пресс, поднимая верхнюю часть тела к коленям, выдыхая при этом.
- 5
Медленно опустите себя обратно в исходное положение, вдыхая.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и сосредоточьтесь на использовании пресса для подъема торса, а не на раскачивании или использовании инерции.
Частые ошибки
- ✕Тяга головы сцепленными руками
- ✕Отрыв таза от скамьи
- ✕Разведение локтей в стороны при скручивании