Техника выполнения
Поставь стопы полностью на пол на ширине плеч для надежной опоры.
- 1
Сядьте на мяч для фитнеса и отодвиньте ноги вперед, позволяя мячу катиться под поясницей.
- 2
Легко положите руки за голову, локти в стороны.
- 3
Немного прижмите подбородок и сократите мышцы пресса, поднимая верхнюю часть тела, сгибаясь к бедрам.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что мяч правильно накачан и стабилен. Сосредоточьтесь на сокращении пресса для подъема торса, а не на тянущих движениях руками или шеей.
Частые ошибки
- ✕Опускание таза во время скручивания
- ✕Слишком высокий отрыв корпуса от мяча
- ✕Подъем с мяча за счет инерции