Техника выполнения
Задержи скручивание на одну секунду в крайней точке каждого повторения.
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, ноги на полу.
- 2
Положите руки за голову, не переплетая пальцы.
- 3
Поднимите плечи от пола и поверните торс, чтобы привести правый локоть к левому колену.
- 4
Одновременно поднимите левое колено к правому локтю.
- 5
Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороны.
- 6
Чередуйте стороны для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Контролируйте движение и сосредоточьтесь на сокращении пресса, а не на использовании инерции. Выдыхайте, когда приводите локоть к колену.
Частые ошибки
- ✕Сцепление пальцев за головой
- ✕Рывок головы вперёд руками
- ✕Отрыв поясницы от пола