Техника выполнения
Крепко упрись стопами в упор для ног, чтобы зафиксировать таз.
- 1
Лягте на тренажер с опорой на спину и зафиксируйте ноги под упором.
- 2
Удерживайте ручки над головой, не тяните их.
- 3
Сократите пресс, поднимая верхнюю часть торса, приближая грудную клетку к тазу.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте тянуть за рычаг руками; используйте пресс для выполнения скручивания. Держите движение медленным и контролируемым.
Частые ошибки
- ✕Прогибание поясницы при подъеме
- ✕Вытягивание шеи вперед при скручивании
- ✕Бесконтрольное падение корпуса на подушку