Техника выполнения
Прижми концы троса к вискам и удерживай в таком положении.
- 1
Прикрепите веревочную ручку к высокому блоку тренажера.
- 2
Встаньте на колени, лицом к тренажеру, держа веревочную ручку по обе стороны головы.
- 3
Согните тело вниз, округляя спину и поднося локти к коленям.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение в прессе.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном сокращении пресса в верхней точке движения, не используя инерцию для подъема веса.
Частые ошибки
- ✕Тяга веса вниз за счет таза
- ✕Прямая спина вместо скругления
- ✕Тяга руками вместо работы пресса