Техника выполнения
Задержись на одну секунду в верхней точке перед тем, как опускаться.
- 1
Лягте на спину, вытянув руки и ноги, держа мяч для стабилизации между лодыжками.
- 2
Напрягите пресс и одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела от пола, передавая мяч от ног к рукам.
- 3
Опустите руки и ноги обратно в исходное положение, теперь держа мяч руками.
- 4
Повторите движение, на этот раз передавая мяч обратно к ногам.
- 5
Продолжайте чередовать передачу мяча нужное количество раз.
Совет эксперта
Контролируйте движение как при подъеме, так и при опускании, чтобы максимизировать напряжение на мышцах живота и избежать использования инерции.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъёме корпуса
- ✕Широкое разведение ног при переносе
- ✕Прогиб поясницы с отрывом от пола