Техника выполнения
Вытяни верхнюю руку к потолку, чтобы сохранить равновесие.
- 1
Лягте на бок, согнув колени и уложив их друг на друга.
- 2
Подперитесь на локте, который должен находиться прямо под плечом.
- 3
Поднимите бедра от земли, образуя прямую линию от головы до колен.
- 4
Удерживайте это положение в течение желаемого времени, затем смените сторону.
Совет эксперта
Убедитесь, что локоть находится прямо под плечом, чтобы избежать нагрузки на сустав и сохранить прямую линию от головы до колен.
Частые ошибки
- ✕Опускание верхней стороны таза к полу
- ✕Заваливание корпуса вперед из прямой линии
- ✕Опускание головы к полу