Техника выполнения
Прижимай поясницу к полу в каждом повторе.
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, руки за головой.
- 2
Попросите партнера удерживать ваши ноги или зацепить их под прочным объектом.
- 3
Подтяните пятки к себе, чтобы активировать заднюю поверхность бедра.
- 4
Выполните подъем корпуса, поднимая торс к бедрам, сохраняя шею нейтральной.
- 5
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Активно сокращайте заднюю поверхность бедра, подтягивая пятки к телу, чтобы отключить сгибатели бедра, заставляя пресс работать усерднее.
Частые ошибки
- ✕Рывок корпуса за счёт инерции
- ✕Тяга за голову руками
- ✕Слишком быстрое опускание назад