Техника выполнения
Плотно прижимай поясницу к полу весь подход.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2
Положите руки за голову или на грудь.
- 3
Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела примерно на четверть.
- 4
Задержитесь в верхней точке движения.
- 5
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на использовании мышц живота для подъема торса, а не на инерции.
Частые ошибки
- ✕Тяга шеи руками
- ✕Подъём выше четвертной отметки
- ✕Отрыв стоп от пола