Техника выполнения
Не прижимай подбородок к груди и смотри в потолок.
- 1
Лягте на спину на пол, ноги на скамье, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Легко положите руки за голову или на грудь.
- 3
Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела к коленям, прижимая нижнюю часть спины к полу.
- 4
Задержитесь на верхней точке сокращения, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте тянуть за шею руками; сосредоточьтесь на использовании мышц пресса для подъема верхней части тела.
Частые ошибки
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Использование инерции для отскока от пола
- ✕Пропуск паузы в верхней точке