Техника выполнения
Плавно выдыхай, поднимая корпус к бёдрам.
- 1
Закрепите ноги и расположитесь лицом вверх на римском стуле или специальной скамье.
- 2
Скрестите руки на груди или положите руки за голову.
- 3
Медленно поднимите верхнюю часть тела к бедрам, сокращая пресс.
- 4
Контролируемо опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на использовании мышц живота для подъема торса, а не на раскачивании или использовании инерции, что может снизить эффективность упражнения.
Частые ошибки
- ✕Тяга головы вперёд сцепленными руками
- ✕Прогиб поясницы в нижней точке
- ✕Раскачивание ногами для помощи корпусу