Техника выполнения
Полностью выдыхай, когда направляешь локти к бедрам.
- 1
Прикрепите веревочную ручку к верхнему блоку тренажера и выберите нужный вес.
- 2
Сядьте на пол, ноги на полу, колени согнуты, лицом к тренажеру.
- 3
Держите веревку обеими руками и опустите ее по бокам от головы.
- 4
Напрягите пресс, чтобы наклонить торс вниз, подводя локти к бедрам.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение в прессе.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сокращении пресса на протяжении всего движения, а не на тяге руками.
Частые ошибки
- ✕Рывок каната за счет инерции
- ✕Отрыв таза от пола во время скручивания
- ✕Скручивание шеи вместо корпуса