Техника выполнения
Делай полный выдох, когда тянешь плечи к коленям.
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу.
- 2
Держите медицинский мяч обеими руками близко к груди.
- 3
Сожмите пресс и поднимите плечи от пола, поднося мяч к коленям.
- 4
Задержитесь на верхней точке сокращения, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на использовании пресса для подъема торса, а не на инерции или весе медицинского мяча.
Частые ошибки
- ✕Тяга головы и шеи руками
- ✕Отрыв всей поясницы от пола
- ✕Отведение мяча от груди