Техника выполнения
В каждом повторе плотно прижимай ладони к полу.
- 1
Лягте на спину, ноги подняты вверх, руки лежат на полу для поддержки.
- 2
Напрягите пресс, чтобы немного поднять бедра от пола, пульсируя вверх.
- 3
Опустите бедра обратно, не позволяя пояснице чрезмерно прогибаться.
- 4
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Задействуйте пресс на протяжении всего движения и избегайте использования инерции для подъема бедер. Сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях.
Частые ошибки
- ✕Полное опускание бёдер между повторениями
- ✕Сгибание коленей при подъёме
- ✕Отрыв головы и плеч от пола