Техника выполнения
Распредели вес равномерно на обе стопы в каждом повторении.
- 1
Прикрепите одиночную ручку к верхнему блоку тренажера и выберите нужный вес.
- 2
Встаньте боком к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмите ручку рукой, ближайшей к тренажеру, держа руку прямой.
- 4
Держите бедра и ноги неподвижными, наклоняя торс в сторону от тренажера.
- 5
Вернитесь в вертикальное положение с контролем.
- 6
Повторите нужное количество повторений перед сменой сторон.
Совет эксперта
Выполняйте движение медленно и с контролем, избегая резких движений или слишком сильного наклона в сторону.
Частые ошибки
- ✕Смещение таза в сторону при наклоне
- ✕Скручивание корпуса при боковом наклоне
- ✕Сгибание прямой руки для помощи в тяге