Техника выполнения
Крепко обхвати рукоять и держи запястье нейтральным в каждом повторе.
- 1
Прикрепите ручку к низкому блоку и выберите вес.
- 2
Встаньте боком к блочному тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмите ручку рукой, которая дальше от тренажера, держа руку прямой.
- 4
С напряженным корпусом поднимите руку по диагонали через тело, пока она не будет полностью вытянута над противоположным плечом.
- 5
Медленно опустите ручку обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и целенаправленными, сосредотачиваясь на напряжении корпуса и мышц плеча на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтя при диагональном подъёме
- ✕Вращение корпуса вслед за рукоятью
- ✕Перекат на заднюю ногу при тяге