Техника выполнения
Напряги ягодицы и квадрицепсы, чтобы держать жёсткую линию тела.
- 1
Примите положение планки, опираясь на предплечья на фитболе.
- 2
Напрягите пресс и двигайте телом вперед и назад, используя предплечья.
- 3
Держите тело в прямой линии от головы до пяток.
- 4
Повторите движение пилы нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте сильное положение планки на протяжении всего упражнения, чтобы максимизировать задействование пресса.
Частые ошибки
- ✕Провисание бёдер к полу
- ✕Ведение мяча руками, а не предплечьями
- ✕Резкие толчки корпусом