Техника выполнения
Включи косые мышцы живота, чтобы тянуть рёбра вниз с каждой стороны.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и поднимите одну руку над головой, согнув в локте.
- 2
Наклонитесь в сторону, противоположную поднятой руке, чувствуя растяжение по бокам.
- 3
Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
- 4
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на наклоне именно в сторону, а не вперед или назад, чтобы эффективно изолировать косые мышцы.
Частые ошибки
- ✕Перекат на носки при каждом наклоне
- ✕Разворот бёдер наружу при наклоне
- ✕Опускание головы вперёд к груди