Техника выполнения
Прижми поясницу к полу и держи её в этом положении весь подход.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2
Вытяните руки прямо за головой, держите их близко к ушам.
- 3
Напрягите пресс, поднимая лопатки от пола.
- 4
Опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на подъеме с помощью пресса, а не шеи или плеч, чтобы избежать напряжения и обеспечить правильное вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей за головой
- ✕Инерционный подъем за счёт рывка руками
- ✕Отрыв всей спины от пола