Техника выполнения
Держи ноги плотно вместе и тяни носки весь подход.
- 1
Лягте на спину на ровной скамье или полу, держите руки на скамье или полу рядом или над головой для поддержки.
- 2
Поднимите ноги и бедра к потолку, сохраняя ноги прямыми.
- 3
Опустите тело в прямой линии, сохраняя спину и ноги жесткими, пока не окажетесь чуть выше скамьи или пола.
- 4
Поднимите тело обратно в исходное положение, используя силу кора.
- 5
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте свое снижение, чтобы сохранить напряжение на пресс и предотвратить использование инерции.
Частые ошибки
- ✕Сгибание в бёдрах при опускании
- ✕Отрыв поясницы от скамьи
- ✕Поднятие ног без отрыва бёдер