Техника выполнения
Расположи рабочее плечо ровно над коленом опорной ноги.
- 1
Установите трос на уровне груди и прикрепите стандартную рукоятку.
- 2
Встаньте на одно колено боком к тренажеру, внешнее колено опущено.
- 3
Ухватитесь за рукоятку обеими руками и поднесите её к груди.
- 4
Выжмите рукоятку прямо перед грудью, затем медленно верните её обратно.
- 5
Держите корпус прямым и сопротивляйтесь любому вращательному движению.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Сопротивляйтесь вращательной силе троса, удерживая корпус прямым и напряженным на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Смещение рукояти в сторону от центра
- ✕Смещение таза назад при жиме
- ✕Сгибание запястий при жиме