Техника выполнения
Плавно выдыхай, выжимая эспандер, и вдыхай при возвращении.
- 1
Прикрепите резинку к стабильному объекту на уровне груди.
- 2
Встаньте перпендикулярно к резинке, ноги на ширине плеч.
- 3
Ухватитесь за резинку обеими руками и потяните её к груди.
- 4
Напрягите пресс и выжмите резинку прямо перед собой.
- 5
Удерживайте момент, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Завершите все повторения с одной стороны, прежде чем перейти на другую.
Совет эксперта
Сохраняйте сильный, напряженный пресс и сопротивляйтесь вращательной силе резинки, чтобы максимизировать активацию косых мышц.
Частые ошибки
- ✕Поворот корпуса к точке крепления
- ✕Увод жимовой руки от центра
- ✕Боковое смещение таза к эспандеру