Техника выполнения
Делай выдох на подъеме плеч и вдох при возвращении.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2
Держите гантель обеими руками прямо над грудью.
- 3
Напрягите пресс, чтобы поднять плечи от пола, сохраняя руки прямыми.
- 4
Задержитесь на верхней точке сокращения, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Держите руки прямыми и избегайте использования инерции для подъема торса. Сосредоточьтесь на сокращении пресса для выполнения движения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей во время скручивания
- ✕Резкое рывковое подтягивание головы и шеи
- ✕Отрыв поясницы от пола