Техника выполнения
Делай короткую паузу с каждой стороны перед переходом к другой.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, и держите гантель обеими руками.
- 2
Наклонитесь немного назад и поднимите ноги от пола, балансируя на сидячих костях.
- 3
Поверните торс в одну сторону, опуская гантель к полу рядом с собой.
- 4
Поверните в противоположную сторону, перемещая гантель контролируемым образом.
- 5
Продолжайте чередовать стороны для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Держите ноги прямыми и приподнятыми, чтобы задействовать нижний пресс, и полностью поворачивайте торс, чтобы проработать косые мышцы. Контролируйте движение, чтобы избежать использования инерции.
Частые ошибки
- ✕Возврат пяток на пол
- ✕Вращение только рук вместо корпуса
- ✕Отскок гантели от пола