Техника выполнения
Упрись пятками в пол и не отрывай стопы.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол, держа гантель обеими руками прямо над грудью.
- 2
Выполните подъем, сохраняя руки прямыми и гантель над головой.
- 3
На верхней точке подъема поверните торс вправо, перемещая гантель вправо.
- 4
Вернитесь в центр и медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите движение, на этот раз повернувшись влево.
- 6
Продолжайте чередовать стороны для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы поворачиваете полностью, чтобы задействовать косые мышцы, но сохраняйте контроль, чтобы избежать напряжения в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей для раскачивания гантели
- ✕Рывок шеи и головы вперед
- ✕Падение назад без контроля