Техника выполнения
Полностью выдыхай при скручивании и напряги пресс в верхней точке.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол, держа вес или гантель на груди.
- 2
Напрягите пресс и поднимите плечи от пола, приближая грудь к коленям.
- 3
Задержитесь на верхней точке сокращения, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите шею в нейтральном положении и избегайте тянуть за голову руками. Сосредоточьтесь на подъеме с помощью пресса, а не шеи или плеч.
Частые ошибки
- ✕Соскальзывание веса к подбородку
- ✕Полный отрыв поясницы от пола
- ✕Рывок вверх с быстрым отскоком