Техника выполнения
Держи стопы прижатыми к полу, а колени — над бёдрами.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и положив руки за головой.
- 2
Поднимите плечи от пола и поверните торс, поднося правый локоть к левому колену.
- 3
Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне, поднося левый локоть к правому колену.
Совет эксперта
Выдыхайте, когда скручиваетесь и поднимаетесь, сосредотачиваясь на сокращении косых мышц, а не на тяге с помощью шеи или рук.
Частые ошибки
- ✕Поднятие всего корпуса вместо скручивания
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Перекат между сторонами без паузы