Техника выполнения
Расположи переднее колено прямо над щиколоткой для устойчивой опоры.
- 1
Закрепите ленту на высоком анкерном пункте и встаньте на одно колено, передняя нога плоско на полу.
- 2
Обеими руками возьмите ленту и потяните ее по диагонали через тело к противоположному бедру.
- 3
Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая натяжение на ленте.
- 4
Завершите сет с одной стороны, прежде чем переключиться на другую.
Совет эксперта
Контролируйте движение как на спуске, так и на подъеме, чтобы максимизировать вовлечение пресса. Держите бедра стабильными на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Тяга только за счёт рук
- ✕Поворот бёдер при рубящем движении
- ✕Наклон корпуса вперёд в исходной позиции