Техника выполнения
Держи локти широко и смотри вверх на потолок весь подход.
- 1
Лягте на скамью, ноги зафиксированы.
- 2
Положите руки за головой или на грудь.
- 3
Поднимите верхнюю часть тела к коленям в движении скручивания.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторяйте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Используйте медленное и контролируемое движение, чтобы максимизировать напряжение на пресс на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Тяга головы руками вперёд
- ✕Переразгибание позвоночника внизу
- ✕Раскачивание ног для подъёма корпуса