Техника выполнения
Потяни носки на себя, сгибая голеностоп в каждом повторе.
- 1
Лягте на спину, ноги вытянуты прямо вверх к потолку.
- 2
Положите руки за головой или на грудь.
- 3
Выполните скручивание, поднимая лопатки от пола.
- 4
Медленно опуститесь обратно с контролем.
- 5
Повторяйте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите ноги вместе и прямыми, чтобы эффективно задействовать как пресс, так и сгибатели бедра.
Частые ошибки
- ✕Тяга головы вперёд руками
- ✕Раскачивание корпуса резким рывком
- ✕Отрыв поясницы от пола