Техника выполнения
Поставь стопы на ширину таза и держи колени ровно над ними.
- 1
Лягте на пол, колени согнуты, ноги на полу.
- 2
Положите руки за головой или на грудь.
- 3
Задействуйте пресс и поднимите плечи от пола.
- 4
Опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторяйте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Выдыхайте, когда поднимаетесь, чтобы увеличить сокращение в прессе.
Частые ошибки
- ✕Тяга головы вперед руками
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Упор пятками в пол для рычага