Техника выполнения
Плавно выдыхай при выпрямлении каждой конечности, сохраняя напряжение пресса.
- 1
Лягте на спину, руки вытянуты вверх, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Одновременно опустите правую руку за голову и вытяните левую ногу.
- 3
Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной рукой и ногой.
- 4
Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Согласуйте движения рук и ног для поддержания баланса и контроля, прижимая поясницу к полу.
Частые ошибки
- ✕Одновременное выпрямление одноименных руки и ноги
- ✕Опускание выпрямленной ноги на пол
- ✕Нарушение угла 90 градусов в бедрах и коленях