Техника выполнения
Держи локти полностью выпрямленными, чтобы сохранять постоянный рычаг.
- 1
Зафиксируйте ноги в конце наклонной скамьи и лягте, держа гантель над головой.
- 2
Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела к бедрам, удерживая гантель над головой.
- 3
Медленно опуститесь обратно в исходное положение, все еще удерживая гантель над головой.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте движение как на подъеме, так и на спуске, чтобы сохранить напряжение на прессе и защитить нижнюю часть спины.
Частые ошибки
- ✕Опускание гантели за голову
- ✕Выдвигание подбородка к груди
- ✕Прогиб поясницы в нижней точке