Техника выполнения
Сильно напряги пресс в верхней точке перед началом опускания.
- 1
Зафиксируйте ноги в конце наклонной скамьи и лягте, держа гантель на груди.
- 2
Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела к бедрам, удерживая гантель на груди.
- 3
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Выдыхайте, поднимая корпус, и держите подбородок слегка прижатым, чтобы избежать напряжения шеи.
Частые ошибки
- ✕Подъём корпуса рывком с инерцией
- ✕Отрыв поясницы от скамьи
- ✕Отведение гантели от груди