Техника выполнения
Резко выдыхай, возвращая гантель в центр над грудью.
- 1
Лягте на спину, согнув ноги и поставив стопы на пол.
- 2
Держите гантель обеими руками над грудью, руки полностью выпрямлены.
- 3
Напрягите пресс и опустите гантель в одну сторону к полу, сохраняя руки прямыми.
- 4
Используйте мышцы живота, чтобы вернуть вес в исходное положение.
- 5
Повторите на другой стороне.
- 6
Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Контролируйте вес на протяжении всего движения и избегайте использования инерции для раскачивания гантели.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при опускании гантели
- ✕Отрыв таза от пола во время рубящего движения
- ✕Опускание гантели на пол