Техника выполнения
Опускайся три секунды, чтобы сохранить постоянное напряжение пресса.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и зафиксировав стопы.
- 2
Держите гантель обеими руками прямо над грудью, руки полностью выпрямлены.
- 3
Напрягите пресс и поднимите торс к коленям, сохраняя гантель над головой.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите руки выпрямленными, а гантель прямо над головой на протяжении всего движения для максимального вовлечения пресса.
Частые ошибки
- ✕Рывок корпуса вверх за счет маха тазом
- ✕Отрыв стоп от точки фиксации
- ✕Отскок головы от пола в нижней точке