Техника выполнения
Направляй верхнее плечо прямо к верхней части таза.
- 1
Лягте на бок, ноги сложены, одна рука за головой.
- 2
Положите другую руку на тело для стабильности.
- 3
Поднимите плечо от пола, сокращая косые мышцы.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторяйте нужное количество раз, затем смените сторону.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и сосредоточьтесь на сокращении косых мышц, чтобы выполнять скручивание, а не использовать инерцию.
Частые ошибки
- ✕Рывок головы вперед рукой
- ✕Перекат таза вперед во время скручивания
- ✕Отрыв ног от пола