Техника выполнения
Смотри прямо перед собой, чтобы шея оставалась на одной линии с позвоночником.
- 1
Лягте на бок, опираясь на предплечье, локоть прямо под плечом.
- 2
Сложите ноги и поднимите бедра от пола, чтобы образовать прямую линию с телом.
- 3
Удерживая позицию боковой планки, поднимите верхнюю ногу как можно выше, не нарушая форму.
- 4
Контролируемо опустите ногу обратно.
- 5
Повторите нужное количество повторений, затем смените стороны.
Совет эксперта
Держите тело в прямой линии от головы до пят и задействуйте пресс для поддержания стабильности на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Проворот таза назад при подъеме ноги
- ✕Смещение локтя из-под плеча
- ✕Раскачивание верхней ноги по инерции