Техника выполнения
Делай вдох в центре и полностью выдыхай при повороте в каждую сторону.
- 1
Закрепите ноги на тренажере для ягодичных мышц и лягте лицом вверх.
- 2
Положите руки за голову или на грудь.
- 3
Поверните торс в одну сторону, удерживая нижнюю часть тела стабильной.
- 4
Вернитесь в центр и затем поверните в другую сторону.
- 5
Продолжайте чередовать повороты нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите движения медленными и контролируемыми, сосредотачиваясь на повороте от корпуса для полного включения мышц живота.
Частые ошибки
- ✕Тяга головы руками вперёд
- ✕Вращение бёдер вместе с корпусом
- ✕Резкое движение руками для скручивания